Laufen Movement

Die 10 besten Lauftipps

  • 27. Juli 2016

Blogpost durchlesen, Laufschuhe schnüren, Kopfhörer rein und los gehts.

 

1. Mit der richtigen Musik läufst du gleich viel schneller

Die richtige Musik motiviert nicht nur und verscheucht Langeweile, sie hilft dir auch schneller zu laufen.
Stell dir eine Playlist mit deinen Lieblingssongs zusammen, die für dich einen passenden Beat hat.
Meine Playlist findest du hier.

 

2. Track dein Training

Ein Tracker hilft dir dein Training besser zu strukturieren und das Maximum rauszuholen.
Für mich wichtig bei einen Tracker: Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Zeit und Strecke.

 

3. Haltung

Die richtige Haltung ist das A und O.
Ein korrekter Laufstil beugt Schmerzen & Fehlstellungen vor, und du schonst deine Gelenke.

 

4. Weg von der Strasse

Beim Laufen über Stock und Stein kommst du ständig aus dem Rhythmus und musst auf deinen Tritt und dein Gleichgewicht achten.
Bonus: Beim Rennen querfeldein pushst du deinen Puls und dein Energieverbrauch steigt um ca 300 Kalorien pro Stunde.

 

5. Abwechslung

Wenn wir immer die gleiche Strecke im gleichen Tempo laufen, gewöhnt sich unser Körper sehr schnell daran und der Trainingseffekt lässt immer mehr nach.
Wechsle das Gelände, die Länge deiner Strecke und das Tempo.
Ganz wichtig: Baue Intervallläufe in dein Training ein.

 

6. Auslaufen

Bevor du deinen Lauf beendest, solltest du deine Heufrequenz durch lockeres Joggen oder Gehen wieder normalisieren.
Durch das lockere Auslaufen wird die Milchsäure in den Muskeln abgebaut und du beugst den Muskelkater vor.

 

7. Dehnen

Dehnen nach dem Training ist sehr wichtig für eine optimale Regeneration.
Dehne dich gleich anschliessend an das Lauftraining.
Jede Position mindestens 30 Sekunden halten.

 

8. Krafttraining

Laufen allein reicht nicht um unsere Muskeln ausreichend zu stärken.
Versuche 1-2 mal die Woche ein Krafttraining zu machen.
Du kannst mit Gewichten oder mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren (z.B. 12-1, TabataParkbank-Workout)

 

9. Sport während der Periode

Absolut kein Problem!
Das freigesetzte Endorphin hilft meist sogar besser gegen Unterleibsschmerzen als Schokolade.

 

10. Motivationslücke

Du bist heute nicht wirklich motiviert fürs Laufen?
Vergiss mal deine normale Route und spring einfach mal drauf los. Renn einfach mal 4-5 Kilometer in eine Richtung – zurück musst du! 🙂
Schlussendlich hast du 10 Kilometer zurückgelegt und fühlst dich super!

 

 

Und jetzt wünsch ich dir ganz viel Spass bei deiner Joggingrunde!

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