Fitness

Hilfe – Sportpause – was nun!?

  • 6. September 2016

Vielleicht haben es einige von euch bereits auf Instagram mitbekommen – meine Hand macht mir einige Schwierigkeiten und ich muss vorerst eine Trainingspause einlegen.

HILFE!

 

Die einen von euch denken jetzt vielleicht ich soll mich nicht so anstellen – es ist ja erst der 4. Tag ohne Sport. Aber diejenigen von euch die selber sehr aktiv sind, können bestimmt mit mir mitfühlen! Ich hab zusätzliche 4 Stunden am Tag was mach ich jetzt?

In diesem Blogpost geht es mir hauptsächlich um zwei Punkte. Erstens möchte ich euch Beschäftigungsmöglichkeiten aufzeigen, die euch vielleicht von eurer Sportpause ablenken können und anderseits vielleicht wirklich Spass machen. Zweitens möchte ich euch die Angst vor einer Sportpause nehmen und euch den Wiedereinstieg erleichtern.

 

Beschäftigungsmöglichkeiten

Was wolltest du schon immer mal machen? Was schiebst du immer wieder auf weil dir die Zeit dazu fehlt? Jetzt hast du sie! Ich glaub jeder von uns hat so einige Punkte auf seiner persönlichen To-Do-Liste.

Meine Top 5

  1. Das neue Buch von Cody McFadyen „Die Stille vor dem Tod“ lesen
  2. Mandalas malen (geht jetzt in meinem Fall leider nicht wirklich, aber mir helfen sie wirklich abzuschalten)
  3. Französisch auffrischen (auf meiner To-Do-Liste seit Januar 🙂 )
  4. Neue Rezepte ausprobieren (falls jemand noch einen Vorschlag hat 🙂 )
  5. Meine Fotografie-Skills verbessern.

Falls ihr noch weitere Punkte habt – immer her damit! Hinterlasst mir doch einen Kommentar mit euren „Freizeit-Beschäftigungen“.

 

Keine Angst vor einer Sportpause!

Eine Sportpause kann auch was Gutes sein!

Manchmal braucht unser Körper eine Sportpause und sie kann auch förderlich sein für unseren Fortschritt!

Es gibt Athleten, die nach einer Trainingspause (3-7 Tage) zurückkommen und gleich neue PR aufstellen. Wieso? Eine Möglichkeit ist, dass eine längst überfällige Trainingspause Platz für Anpassungsreaktionen geschaffen hat.

Trainingspausen sind doof, und weil man sich nicht auspowern darf, kommt es auf die Pizza zum Abendessen jetzt auch nicht mehr an? Na klar darfst du dir mal etwas gönnen – aber gerade bei einer krankheitsbedingten Sportpause benötigt dein Körper erst recht eine nährstoffreiche Ernährung.

Besonders wichtig ist dann eine bewusste Eiweißaufnahme: Etwa 2,5g bis 3g pro Kilogramm Körpergewicht sind Pflicht! Damit bewahrst du deine Muskeln davor, allzu stark abzubauen und hilfst deinem Körper dabei, schneller zu regenieren. Außerdem unterstützen ungesättigte Fettsäuren die Erholung. – Jenny

 

Einfach wieder einsteigen!

Bei einer Trainingspause von einer Woche kann ich ohne Bedenken wieder dort einsteigen wo ich aufgehört habe.

Wenn die Pause länger gedauert hat (bis 2 Wochen), würde ich empfehlen bei 70-80% der letzten Trainingsintensität anzufangen.

Bei längeren Pausen empfiehlt sich ein mit einem Ganzkörpertraining (2-3x pro Woche) wieder einzusteigen.

 

Was aber wenn die Motivation flöten gegangen ist?

  1. Geh shoppen – neue Sportkleidung hilft immer!
  2. Schreib dir deine Ziele auf!
  3. Verabrede mich mit Freunden zum Sport!

 

Das wars erstmal von meiner Seite. 🙂

Falls ihr noch fragen habt – immer her damit! Hinterlasst mir einen Kommentar und ich versuche eure Fragen zu beantworten!

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