Movement Workouts

Christmas Workout

  • 24. Dezember 2015

Kurzes Workout um den Stoffwechsel, während der Weihnachtszeit, auf Trab zu halten.

 

Das App das ich für den Timer benütze heisst SIT und ist kostenlos. Man kann die Anzahl Sets, die Zeit des Workouts und die Zeit der Pausen bestimmen.

Das Workout besteht aus 5 Übungen à 45’’ und 15’’ Pausen zwischen den jeweiligen Übungen. Eine Runde geht insgesamt also 4’45’’. Das ganze wiederholt ihr 3-5mal, nach jeder Runde 1’ Pause.

 

Übung 1: Squat Jump with Cross

Übung 2: Hip Dips

Übung 3: Lunge with High Knee

Übung 4: Mountain Climber

Übung 5: Push Up Forgers

 

WICHTIG!

  • Achte darauf, dass sich das Knie immer schön über dem Fussgelenk befindet.
  • Achte darauf, dass das Knie nicht nach Innen einknickt.
  • Achte darauf, dass der Oberkörper schön aufrecht ist und nicht rund wird und zu stark nach vorne kippt.
  • Achte darauf, dass die Hände schulterbreit sind und sich eine Linie zwischen Handgelenk, Ellbogen und Schulter bildet.
  • Achte darauf, dass sich das Gesäss immer auf Höhe der Schultern befindet. Rücken nicht durchhängen lassen!

 

 

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3 Comments
  • Francisco

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