Guten Morgen meine Lieben
Verletzt zu sein bedeutet nicht automatisch dass man nichts mehr tun kann, ausser sich mit einem Kübel Eis auf’s Sofa zu fletzen und sich ne Staffel Friends reinzuziehen. Um ehrlich zu sein – ja, hab ich gemacht (in der ersten Woche)! Aber irgendwann muss man sich auch wieder aufraffen und Vollgas geben!
Momentan fokussiere ich mich nebst den Physioübungen auf den Oberkörper. Da ich kein Risiko eingehen möchte, sind es momentan hauptsächlich geführte Übungen an den Geräten – sicher ist sicher! Letzte Woche war ich noch ziemlich angeschlagen und hab das Training nur einmal durchgeführt. Doch das Ziel ist es, das Training 2-3x pro Woche durchzupowern 🙂 Es ist für mich vor allem auch eine mentale Sache. Wenn ich mich körperlich aktiv betätige, fühle ich mich einfach viel glücklicher und auch mental aktiver (produktiver) 🙂
Mein aktuelles Oberkörpertraining sieht wie folgt aus:
- Gestricktes Kreuzheben – 3×6 WH
- Breites Rudern – 3×10 WH
- Chest Press – 3×10 WH
- Latzug Untergriff – 3×10 WH
- Face Pulls – 3×12 WH
- Seitheben – 3×15 WH
- Biceps (Kabelzug) – 3×10 WH
- Triceps (Kabelzug) – 3×10 WH
Ja, so sieht mein Oberkörpertraining aktuell aus. Das nächste Mal zeige ich euch was ich für meinen Bauch mache 🙂 aber jetzt geht’s erstmal ab in die Physio…
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