#jetztlegenwirlos

Hallo und Happy Sunday meine Lieben

Immer mal wieder etwas angetönt aber nie ganz verraten was es mit #jetztlegenwirlos auf sich hat. Von vielen Seiten hab ich gehört: „Ah, jetzt könnte ich ja eigentlich gleich mit dir einsteigen. Jetzt mag ich sicher mit dir mithalten!“. Da wir aber leider nicht alle in der gleichen Stadt wohnen und nicht immer alle zur gleichen Zeit „Zeit“ haben, wird es schwierig, in der „echten Welt“ zusammen loszulegen – ein „virtuelles Miteinander“ musste her!

Ab heute werdet ihr jeden Sonntag um 19 Uhr ein neues Workoutvideo auf meinem Blog finden, damit wir gemeinsam loslegen können! Das Workout kannst du 2-3 mal pro Woche machen. Ausserdem gibt es jedes Wochenende eine zusätzliche kurze Challenge.

#jetztlegenwirlos

Squats

Positioniere deine Füsse etwa schulterbreit und leicht aussenrotiert hin.
Stehe aufrecht, dein Oberkörper ist gerade und das Brustbein gehoben. Deruntere Rücken bleibt stets in einer leichten Hohlkreuzstellung.
Dein Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule und dein Blick ist geradeaus gerichtet.
Schütze deine Wirbelsäule in dem du deine Bauchmuskulatur anspannst und den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
Schiebe nun dein Gesäss nach hinten und achte darauf, dass deine Knie in die gleiche Richtung wie die Fussspitzen zeigen.
Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind, hast du den Endpunkt der Abwärtsbewegung erreicht und drückst dich mit Druck über die Fersen wieder nach oben.

Shoulder Taps

Starte im Vierfüsserstand.
Die Hände befinden sich unterhalb der Schultern.
Löse die Knie vom Boden und komm in eine gestreckte Körperhaltung – Stützposition.
Der Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule – bilde eine gerade Linie.
Bauch anspannen – zieh den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
Gesäss anspannen/zusammenkneifen.
Nacheinander rechts/links die Schulter berühren.

Dips

Setz dich an die Kante der Bank – Knie angewinkelt.
Platziere deine Hände unter deinem Gesäss – circa schulterbreit auseinander, Finger zeigen nach vorne.
Schieb dein Gesäss nach vorne, so dass du nicht an der Bank ankommst – 90°n Winkel in der Hüfte.
Beuge deine Arme bis 90° – Gesäss zum Boden.
Achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach Aussen zeigen!
Drück die Hände in die Bank, so dass du wieder in deine Ausgangsposition kommst.

Leg Raises

Starte in einer Rückenlage.
Die Hände kannst du unter das Gesäss legen.
Strecke die Beine/Fusssohlen zur Decke.
Kinn zeigt zur Brust.
Bauch anspannen – zieh den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
Beine so tief wie möglich (unterer Rücken muss immer Kontakt zum Boden haben!) zum Boden führen und wieder zurück in die Ausgangposition – Beine immer gestreckt halten.
Unterer Rücken immer auf den Boden drücken.

Side To Side Heel Taps

Starte in einer Rückenlage – Knie angewinkelt, Füsse in der Luft.
Arme sind am Körper entlang ausgestreckt.
Bauch anspannen – zieh den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
Schultern vom Boden abheben.
Abwechslungsweise ein rechts/links mit den Fingerspitzen die Ferse berühren.
Die Bewegungen erfolgen in einem fliessenden Wechsel.

Mountain Climbers

Beginne in der Liegestützposition. Deine Beine sind nach hinten ausgestreckt und du stehst auf den Zehenspitzen. Dein Rumpf ist gerade, und deine Rumpfmuskulatur ist angespannt.
Ziehe nun das rechte Knie zum rechten Ellenbogen, so dass Knie und Ellenbogen sich beinahe berühren.
Anschließend bewegst du das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition. Gleichzeitig (nicht danach!) ziehst du das linke Knie nach vorne.
Vollführe diese Bewegung abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein. Achte stets darauf, dass beide Beine sich gleichzeitig bewegen. Während ein Knie nach vorne geht, schiebst du das andere nach hinten.

Diese Workoutreihe ist in Zusammenarbeit mit Lululemon entstanden.

Im Workout trage ich ein Swiftly Tech Long Sleeve in weiss und eine Speed Up Crop in schwarz.