Laufen Movement

So wirst du schneller – Intervalltraining

  • 25. August 2015

“Sie können nur schneller werden, wenn Sie ab und zu schnell laufen.” schreibt das Runner’s World Magazin.

Heute möchte ich meine 5 Lieblingsintervalltrainings mit dir teilen. Sie haben mir geholfen meine persönliche Bestzeit in verschiedenen Distanzen zu unterbieten und ich hoffe sie helfen auch dir.

 

Was ist ein Intervalltraining überhaupt?
Beim Intervalltrainings handelt es sich um einen systematischen Wechsel zwischen Belastung- und Entlastungsphasen.
Durch diese Art von Training wird der Körper in eine Stresssituation versetzt und lernt dadurch sich schneller an ein Tempo anzupassen und sich auch wieder schneller von einer hohen Belastung zu erholen.

 

Schneller Laufen #1 | Als ich versucht habe meine Bestzeit über 5 km zu laufen.
Einlaufen: 10 Minuten
Tempoläufe: 10x 90 Sekunden schnell mit 90 Sekunden Trabpause
Auslaufen: 10 Minuten

 

Schneller Laufen #2 | Als ich versucht habe meine Bestzeit über 10 km zu laufen.
Einlaufen: 10 Minuten
Tempoläufe: 8 min, 6 min, 4 min, 2 min schnell mit 4 min, 3 min, 2 min Trabpause
Auslaufen: 10 Minuten

 

Schneller Laufen #3 | Als ich versucht habe meine Bestzeit über 21.0975 km zu laufen.
Einlaufen: 10 Minuten
Tempoläufe: 4x 5 Minuten schnell mit 3 Minuten Trabpause
Auslaufen: 10 Minuten

 

Schneller Laufen #4 | Als ich versucht habe meine Bestzeit über 42.195km zu laufen.
Am Ende des Laufs (30-60 Minuten) 3-5 Steigerungsläufe einbauen.
Bei einem Steigerungslauf handelt es sich um eine kontinuierliche Temposteigerung (Trab bis Sprint) über eine Strecke von 80 bis 100 Metern. Nach der Belastung wird langsam abgebremst und für circa 30-60 Sekunden pausiert.

 

Schneller Laufen #5 | Laufbandtraining
Beim Indoor Training musste ich mich immer speziell motivieren bis ich dieses HIIT von Kayla Itsines entdeckt habe.
Einlaufen: 10 Minuten (5′ Walken, 5′ Running)
Tempoläufe: 10-15x  30 Sekunden schnell (12-17 km/h) mit 30 Sekunden Pause (0 km/h)
Auslaufen: 10 Minuten (5′ Running, 5′ Walken)

 

 

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2 Comments
  • Xantara

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  • outbound puncak

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